问题，那就没办法了，哈哈。

所以，拿出点自信来吧！没有自信的人我是不看好她能够真正变强的。”

言外之意就是希望她不要再这样拘束自己了。

然后向着克蕾雅招了招手，示意她靠过来一些，准备开始讲解。

克蕾雅快步的走了过来，激动的鞠了个躬并进行道谢：

“十分感谢，罗德老师，我一定会努力学习，不会辜负您的一片好意的！”

罗德看着弯腰致意之后，略有人心晃动的克蕾雅，满意的点了点头：“没问题，我一定会把你感兴趣的技巧教给你的！”

然后就带着克蕾雅往一边走去。

丽露急了，罗德这没有提到她啊，她这是被忽略掉了？

她急急忙忙的跳出来：“那我呢？！我呢？罗德叔叔。你一定也要记得把我教好啊，我也要锻炼自己的身体！”

其实你是怕我们忽略了你，不带着你玩吧。

罗德没好气的回过头来：“那还用说嘛？有时候真的会被你气到，到底是你是徒弟还是我是徒弟啊，一点眼力都没有，只顾着玩，赶紧过来一起学习了！”

罗德三人来到院子里比较开阔的中心区域，然后罗德开始讲解：

“这里要表扬一下克蕾雅了，你看出了我运动时的一个很重要的问题，那就是呼吸，呼吸对于人体运动来说可是很关键的一个环节。

掌握正确的呼吸方式可以让运动效果提升，运动时间也能坚持的更久。

战斗的时候也能发挥出更强的实力。

我先教你们扎马步吧，这是我学习的一种武艺里最基础的锻炼方式。

运动时的呼吸方式比较容易掌握，因为扎马步是一种相对静止的锻炼方式。

我先和你们讲两种呼吸方式。

自然呼吸

刚开始练习蹲马步时，要凝神静气、呼吸自然。保证站好正确的马步姿势的同时能够平时一样比较自然轻松的进行呼吸。一般人蹲马步蹲到一分多时就会呼吸加快，在这时应该调节呼吸，应该做深呼吸，调整并加快呼吸频率来补充进氧量。始终保持呼吸的均匀性至关重要，不要时快时慢。

逆式呼吸

在比较熟练掌握蹲马步技巧之后，就开始注意呼吸的调整，这时可以采用逆式呼吸。逆式呼吸是指丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），吸气时用鼻子闻花一样的轻轻吸气，紧缩会阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起，会阴放松。练习逆式呼吸一段时间之后，会逐渐形成自然的腹式呼吸。”

说着罗德双手握拳手心向上，手臂内侧紧贴着腹部，双腿微蜷，做出一个标准的马步动作。

第一百四十九章 日常锻炼4

然后罗德扎着马步开始示范起两种不同的呼吸方式，并让丽露和克蕾雅两人靠近他的身体，仔细观察和抚摸他的胸腔和腹部，体会到两种呼吸方式的不同之处。

这个新奇的动作和两种奇特的呼气方式一下子吸引了两人的注意力，克蕾雅和丽露两人还是第一次发现原来在自己每时每刻都亲身实践，体验到的呼吸上，有着那么多需要注意学习的东西。

她们两个的一对小手不停的在罗德身上摸来摸去，揉揉捏捏，让罗德感觉到身上痒痒的，又有一些奇特的被按摩后的快感。

两个小女孩身上都出了些细汗，尤其是努力练习蹲身刺杀动作后的克蕾雅，伴随着激烈的运动动作过后，细密的汗珠与得浓厚的少女体味在罗德面前充分展示着动人的活力。

正在摸索他呼吸时身体变化的两个女孩身上散发出来浓郁的奶香气息。

罗德忍不住的大口呼吸了下，感觉奶香中夹杂点类似柠檬的酸涩感觉。

过了好一会儿，在罗德的话语下，克蕾雅和丽露两个小女孩终于有点不舍停止了在罗德身上摸索的小手，把自己一双还未彻底摸过瘾的从罗德身上抽了出来。

毕竟现在可是在授课当中，不是平时嘻嘻哈哈的打打闹闹，学业这种正经事现在才说最重要的，不说自强好学的克蕾雅，就连不知为何总会出现一些叛逆举动的丽露，也在罗德的敲打教育之下明白了学习的重要性。

两人乖乖的在罗德面前站好，准备聆听罗德的具体教导，认真乖巧站在一边凝视着罗德的样子，如同两只正在接受家长指导生存技巧的可爱的兔子一般。

这样乖巧的样子，让人看了就心情舒爽。

然后罗德开始继续解释关于扎马步的知识：

“除了呼吸之外，还要配合这样子的动作来锻炼自己，你们看我现在做的动作。”

“哦！”

“这动作有什么作用啊？”

“好像很简单的样子。”

“要先在这个动作下进行第一种呼吸方法吗？”

……..

克蕾雅和丽露两人开始左右摇摆，不停的变换自己的视角来观察罗德的扎马步动作，罗德保持这个动作已经好一会儿了，一动不动的让克蕾雅和丽露好好观察清楚。

克蕾雅和丽露两个小家伙一边慢慢观察，一边发表一些关于自身对于扎马步这个动作，以及在扎马步时怎么呼吸的看法。

面对两个小家伙叽叽喳喳的讨论声与对这套完整搭配姿态和呼吸动作的看法，罗德面带微笑，就算遇到了两个小家伙对于这套扎马步动作的疑问和不解之处，他也不马上就给与解答。

人们对于太过容易从别人口中得知，而不是由自己亲自努力进行思考出来的想法，往往是不会太重视的，哪怕是很有自我控制力的人，潜意识里也会对自己付出过太多努力的事情加以轻视。

这并不是什么难以启齿的事情，因为这就是人性的一种，也算不上是什么关于人性黑暗的部分。

人类或者说所有的智慧生物，只有对自己付出过不懈努力的事物，才会真正的从心底里产生重视的想法，努力越多，投入的心思越繁重，才会在人的记忆里留下深刻的痕迹，才会进一步的产生重视下去的感觉。

要说人类会珍惜太过容易就得到的事物，罗德是打心里不相信的。

所以在面对克蕾雅和丽露两人对于扎马步这套动作的作用猜测和疑惑之时，罗德只是微笑着看着她们叽叽喳喳的讨论评判，并没有立刻的给出自己的答案。

因为这样子就是在她们还没来得及思考，养成自己的主动探究思维习惯之前，就强行的把自己的观念覆盖在她们还是